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2011年10月28日 (金)

★ラップタイム考察

2010.3.13の記録からほとんど再掲・・・

この時は試行錯誤しながら作戦を練ったのに、荒川市民マラソンはなんと「強風で中止!」をいうオチだった・・・内心ホッとした。

秋のマラソンシーズン到来、久しぶりのロードレース「ぐんま県民マラソン」は事情によりDNSになってしまったが、直近の11月6日(日)に神流の50Kを控えていたので、冷静に考えればDNSニヤリかな.・・・。

     

---以下、再掲です---

■その壱=「カーボローディング」で体調管理を徹底。

これまで、中長距離のレース前にせいぜい「前日」「前々日」にパスタを食べたり、ご飯大盛を数日続けたりする程度だったが、ここのところ、後半で失速かつスタミナ不足ぎみが続いていることに鑑みて、今回は1週間くらい前から調整したい。

栄養やラン雑誌で詰め込み学習中。炭水化物を枯渇→過剰摂取へと。詳細は秘密(というか栄養学の知識がないので間違いが露呈するから書かない)

■その弐=「ラップタイムを意識して一定ペースに抑えて走り後半の失速を避ける」

秋の大田原マラソン・冬の鴻巣パンジーマラソンと、後半で失速してしまうことが多い。前半は結構いいペースだが後半まで続かず・・・。走力がないということか、いや、メンタル面のような気もする。

そこで、1キロあたり目標タイムを表にしてまとめて、せめて5キロ間隔で落ち着いて把握してみようと思い、書き出したりした。が、秒単位の計算がわずらわしく、いまいちピンと来ない。

そこで、ネットで検索していたらすぐに「タイム換算表」がヒットした。しかも、自作ソフトとして公開されていて、早速ダウンロードして試用。シンプルだが、これがまたすごくいい感じだ。

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■P-マラソン換算表(Javascript編) 

http://jog.boo.jp/tool/kanzan/kanzan1.html

※ソフトをダウンロードしない安心便利なバージョンが追加されていたので、当面、こちらで使い勝手十分だ。ただしサイトが存続されている場合のみリンク有効。

■ちなみに、作成ソフト一覧はこちら 

ttp://jog.boo.jp/tool/tool.php

※「東京マラソン完走者検索」すると・・・当時の自分のタイムもグラフつきで勝手に分析されていてこれはヤバイ(恥ずかしいwobbly)。しかもこれ、4年前のオールスポーツの写真までリンクされてるぢゃないか!(ちょっとプンプンgawk)。

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■P-マラソン換算表

ttp://www.vector.co.jp/soft/win95/home/se416088.html

※ダウンロードにより半永久的にお楽しみ可能

<ソフトの説明>設定した距離に対して、ゴール時間や1kmのペースを算出するプログラム  出場した大会の記録管理も出来ます。

<作成者>作成者:走友会[JACとえだ豆] さん・・・ランニングクラブの方みたい

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一般の人には「なんのこっちゃ?」というシンプルなソフトですが、マラソンをする人には重宝しそうな感じです。シンプルですがシンプルだけに至れり尽くせりこんな感じ。

①「目標距離を入れる」 1~フルまで選べる

Ws000000_2 

②「1kmのペース」から「ゴール時間」を自動計算 

Ws000003

③逆に、「ゴール時間」から「1kmのペース」

Ws000002_2

④「1kmのペース」の「詳細表示」ボタンを押すとほ~ら、文字通り1キロごとのタイムが事細かに表示される。CSVで出力して別紙に貼り付けることもできる。

ちなみに下のタイムは東京マラソンの猫ひろし氏のゴールタイムから割り出したもの。キロ4:09か・・・すごいなぁ猫ひろし(滝崎邦明)。

Ws000007

む?確かに素晴らしく1kmごとのラップを計算してくれるのだが、せいぜい5キロ毎くらいが無難だな?これ、中盤でキロ単位のラップを気にして走っていたら、気持ちの面でかなりダメージを受けると思う。

<今日学んだこと> 自問自答

・君、ソフトなんか使ってペース配分を計算したって、実際に走れないと意味がないよ。(これこそ、机上の空論という?)

・君、空論を繰り返して自己ベスト更新に夢を膨らませた結果、実際に走れない展開になると、見も心もボロボロになるよ、いつもそうじゃないか。(これを神経衰弱という?)

パソコン見ていろいろ数字打ち込んでいる分には結構おもしろいんだけど・・・。

   

--- 再掲終わり ---

元記事は2010年3月なので、文中、つじつま合わずちょっとおかしなところがあるかもしれない。まぁたいしたことないだろう、軽く読み流して・・・。

   

でも、やっぱりタイムを追うのは性に合わないんだなぁ・・・と自己弁護。やっぱり山系荒行が好きみたい。lovely good

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